La randonnée est une activité conviviale et qui peut être pratiqué par la plupart des gens. Cependant, quelques conseils sont à prendre en compte pour passer un agréable moment, sans risque !
Tout d'abord, il faut prendre en compte le niveau de difficulté des parcours et la durée de la marche. Pour cela, dans l'agenda, vous pouvez sélectionner des circuits faciles, moyens ou sportifs. La durée moyenne des parcours est d'une demi-journée.
Le kit pour partir
- Chaussures montantes de marches imperméables et les plus légères possibles
- Très bonnes chaussettes anti transpirantes et renforcées au bout
- 1 pantalon ou pantacourt
- 1 tee-shirt
- 1 pull
- 1 coupe-vent
- 2 bâtons de marche
- 1 sifflet
- 2 litres d'eau (sucrée si possible) et des barres vitaminées
- 1 k-way et un vêtement chaud
- 1 sac à dos avec armure pour laisser passer l'air dans le dos (40 litres)
- 1 couverture de survie
- 1 serviette
- Pour des longues marches manger des pâtes le soir (sucre lent)
Votre guide emporte aussi :
- une boussole et un altimètre
- petite pharmacie
- carte des sentiers
- une corde
L'équipement
Afin d'assurer son confort et sa sécurité, il faut se munir du matériel adéquat.
Sac
Afin de transporter les affaires dont vous aurez besoin lors de vos sorties pédestres, il est important de faire le bon choix de votre sac à dos. Ce sac sera sur vos épaules durant toute la marche avec ce qu'il contient! Votre sac contiendra vos bouteilles d'eau, votre repas, une veste, une serviette, etc. il faut choisir sa taille en fonction de la durée de vos randonnées (attention: plus il est grand, plus vous avez tendance à le remplir!). Nous vous conseillons une capacité de 40L maximum. Les sacs pour randonnée proposent aujourd'hui une armature, des bretelles rembourrées et une ceinture.
L'essentiel :
- La taille est appropriée aux matériels dont vous avez besoin
- La matière permet de ne pas apporter trop de chaleur en été et apporte une protection supplémentaire en hiver
- Le sac se cale naturellement à votre dos et bassin
Les vêtements
Selon la saison choisissez vos vêtements en fonction de l'humidité et de la température. L'important est le confort afin de ne pas gêner vos mouvements tout en étant bien protégé. Pour cela, il est préférable de choisir ses vêtements dans la gamme « montagne », qui permet de conserver la chaleur tout en évacuant l'humidité. Pour le haut de votre corps, il faut prévoir trois couches de vêtement : un sous-vêtement (type tee-shirt), un pull ou sweat et un vêtement imperméable et coupe-vent. Pour ceux qui ont tendance à transpirer rapidement, il est conseillé de prendre deux tee-shirts afin de pouvoir se changer durant la randonnée. Pour le bas du corps, il est impératif d'avoir un pantalon ou pantacourt (selon la saison). Le mieux est un deux en un (pantalon avec jambes amovibles. Facultatif, vous pouvez aussi vous munir d'un sur-pantalon imperméable en cas de pluie. Il est déconseillé de choisir des matières tel que le jeans, car il est lourd, ne permet pas une bonne évacuation de l'humidité et peut être gênant dans les mouvements. Il faut toujours penser à prendre des vêtements de rechange pour la fin de la marche afin d'être bien au sec !
L'essentiel :
- Privilégiez les fibres synthétiques qui permettent de faire circuler l'air et ne gênent pas les mouvements
- Pensez à prendre des vêtements de rechange
- Ayez trois couches de vêtements pour être protégé quelque soit le temps
Chaussures
Tout d'abord, pensez à choisir des chaussures adaptées au type de marche que vous souhaitez faire. Dans le cadre du Cercle Saint-Paulois Randonnée, nous conseillons des chaussures de petites randonnée privilégiant leur légèreté et le confort avec une tige mi-haute ou haute. De bonnes chaussures permettent le maintient des chevilles sur des chemins de terre ou de caillasse. De plus cela évite quelques désagréments tels que des ampoules! Pensez à essayer vos chaussures en fin de journée, lorsque vos pieds sont un peu gonflés et sensibles et effectuer cette essayage avec des chaussettes de randonnée. Les chaussures de tennis sont fortement déconseillées.
L'essentiel :
- Vos chaussures doivent adhérer au sol
- Elles assurent un bon maintient de la cheville et du pied
- Elles sont imperméables et protègent contre l'humidité
Chaussettes
Malgré ce qu'on peut imaginer, il est primordial d'avoir de bonnes chaussettes de randonnée. En effet, malgré de bonnes chaussures, le fait de marcher avec des chaussettes standards ou inadaptées peut s'avérer très vite handicapant (ampoules ou de gênes spécifiques). Privilégiez des modèle avec talon préformé et à bouclette. Idéalement vos chaussettes sont ajusté au mollet tout en permettant une bonne circulation du sang. Concernant la composition, voici les différentes matières que vous pouvez trouver facilement :
- Le coton apporte douceur et résistance à l'usage. Cependant il a du mal à évacuer l'humidité et sèche lentement
- Les fibres synthétiques à base de polyester évacuent efficacement l'humidité et sèchent rapidement. Bien adaptées aux chaussures dotées de membranes intérieures dites respirantes, certaines comportent d'autres fibres de type élasthanne, Lycra, etc. qui améliorent leur souplesse et leur maintien.
- La laine est chaude, mais a le désavantage de garder l'humidité.
- Les mélanges coton/fibres polyester ou laine/fibres polyester, en associant différentes qualités, représentent un bon compromis.
L'essentiel :
- Il faut choisir des chaussettes adaptés à cette activité
- Sélectionnez la matière selon la saison et votre pied
- évitez des chaussettes basses
Les autres équipements individuels
Les lunettes Il faut protéger vos yeux des rayons UVA et UVB, en toute saison. Pour cela, choisissez des lunettes solaires qui vous apportent un confort été comme hiver. Le couvre-chef Il a deux fonctions, il protège du soleil et des insolations, et aussi de la pluie. De la casquette au bob, pensez aussi à protéger votre nuque. Une gourde et des bâtons Pour un plus grand confort, privilégiez des modèle léger pour ces deux matériels. La gourde permet de garder au froid ou au chaud votre boisson. Il faut avoir 2 litres d'eau pour une randonnée de 4 à 6 heures. Le nombre peut varier selon votre tendance à transpirer. Les bâtons sont d'un grand soulagement pour vos jambes et permettent de mieux amortir les chocs. La plupart sont avec un manche télescopique et donc s'adaptent à la taille de chacun.